Издавна известно, что целебное дыхание благотворно влияет на здоровье человека. Для оздоровления я использую разные практики. Наряду с бегом, йогой и купанием в водоеме тренирую и дыхательную систему. Дыхание чрезвычайно важно для нашего организма. Без пищи человек проживет месяц и больше, без воды — неделю.
А вот без воздуха — считанные минуты. С помощью дыхательных упражнений мы можем воздействовать на нервную систему, которая управляет всеми органами. Можно успокоить себя с помощью дыхания, а можно настроить на активную работу.
Мои тренировки и дыхательные упражнения
Так как я давно изучаю йогическую культуру, то много упражнений для дыхания беру из йоги. Можно тренироваться с помощью дыхательного тренажера Фролова. Если следовать прилагаемой, инструкции, то вполне реально добиться хороших результатов.
Первое время у меня работа с тренажером не заладилась. Но упорство помогло преодолеть дискомфорт. Выполняя все указания согласно прилагаемой инструкции, я получила порций) бодрости, прилива сил. Даже просветлел ум и улучшилось настроение. Так что всем рекомендую включать занятия на тренажере Фролова в ежедневную тренировку.
Еще хочется рассказать о других дыхательных упражнениях, которые я испытала на себе и которые принесли явную пользу моему здоровью.
Учимся дышать правильно
Итак, садимся по-турецки на коврике. Помещение, где вы занимаетесь, должно быть проветрено. В теплое время года можно практиковать дыхательные упражнения* в укромном уголке сада или парка, в лесу. Руки свободно лежат на коленях, спина прямая.
Делаем короткий вдох носом, затем продолжительный выдох через нос. Повторяем 20-30 раз, выдерживая паузу в 10 секунд и свободно дыша.
Вдыхаем носом, надуваем живот, затем делаем резкий выдох, втягивая живот к позвоночнику.
Дышим таким образом от 20 до 100 раз.
Главное условие занятий — чувство комфорта. На первых этапах тренировки дышать таким образом следует не больше 20 раз, затем, по мере тренированности, увеличивать количество вдохов-выдохов.
Делаем глубокий вдох через левую ноздрю и, закрыв обе. ноздри, задерживаем дыхание. Подбородок прижимаем к основанию шеи. Брюшной пресс и область анального отверстия напряжены.
Задерживаем дыхание на 20 секунд, контролируя самочувствие. После этого расслабляем мускулатуру живота и ануса, поднимаем голову и медленно выдыхаем через правую ноздрю. Следующий вдох делаем через правую ноздрю.
После упражнения дышим произвольно. Повторяем от 3 до 20 раз, увеличивая время задержки дыхания, но не более чем на 50 секунд.
Затем нужно полежать на ровном полу, расслабившись, отдыхая.
Заключительные упражнения и рекомендации
Тем, кто страдает аритмией, упражнения на задержку дыхания проводить нельзя.
Встаем прямо, кисти рук кладем на плечи. Руки выпрямляем — вдох, руки опускаем к плечам — выдох. Делаем это упражнение 10 раз в медленном темпе, 10 раз в среднем темпе, 10 раз в быстром темпе. Затем отдыхаем.
Главное условие для успешных тренировок — чувство комфорта. Не следует излишне напрягаться. Дышать нужно, свободно, спешки быть не должно. Лучше выполнить меньше упражнений, чем спешить и перенапрягаться.
После выполнения «дыхалки» можно сделать утреннюю физическую зарядку или совершить пробежку, прогулку на свежем воздухе.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься и днем, и вечером. Главное, чтобы не было чувства усталости перед проведением тренировки. Я тренируюсь в выходные дни, добавляя дыхательные упражнения к своему основному физическому комплексу.
Дыхательные упражнения тренируют и наше физическое тело, и ментальное, создавая барьер болезням, делая нас менее уязвимыми перед стрессами, формируют чувство спокойствия и уверенности.
За своим здоровьем, друзья, нужно следить, чтобы жизнь была нам в радость. Будьте здоровы, дышите глубоко!
Да, вот еще что. Если кого-то заинтересует как дышать по методике Стрельниковой, переходите на этот сайт.
Автор: Галина Лещинская