Процесс старения — естественный процесс, который происходит с нами по истечении времени. Однако наверняка многие из нас заметили интересный факт: люди одного и того же возраста порой выглядят совершенно по-разному. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. Но чем же можно объяснить этот факт? Как сохранить молодость, поможет ли борьба со старостью? Может ли человек самостоятельно повлиять на этот естественный физиологический процесс, продлив свою молодость?
- Борьба со старостью. Что такое биологический возраст?
- Для понимания, как сохранить молодость, нужно знать, что такое старость. Как происходит процесс старения?
- Изменения, происходящие в организме старого человека
- Как процессу управления возрастом могут помочь врачи?
- Какие факторы в совокупности обусловливают наше здоровье? И в наших ли силах вернуть организму молодость?
- Изменение образа жизни — лучший способ борьбы со старостью
Борьба со старостью. Что такое биологический возраст?
Вообще понятие «возраст» формирует общество: как человек должен выглядеть в определенном возрасте и как должен себя вести. Но с точки зрения медицины, возраст — это не диагноз. Возраст надо рассматривать, исходя из того, какой процент ресурса нашего здоровья мы исчерпали и сколько здоровья мы смогли сохранить в свои годы. Медицина больше ориентируется не на паспортный возраст, а на показатели здоровья, на сохраненные ресурсы. И критерии измерения возраста — это наличие тех или иных заболеваний.
Среди сверстников по хронологическому (паспортному) возрасту обычно существуют значительные различия по темпам возрастных изменений. Отсюда и появилось название «биологический возраст», или возраст развития. И хотя это понятие весьма условное, оно позволяет более точно оценить, насколько ресурс человека исчерпан или, наоборот, сохранен по отношению к его паспортному возрасту. Ведь жизнеспособность нашего тела определяется не прожитыми годами, а степенью износа организма.
В определение «биологический возраст» каждый вкладывает свои критерии. На мой взгляд, биологический возраст можно измерить следующими параметрами. Первое — это состояние организма с точки зрения тех или иных болезней. Второе — это функциональное состояние организма, которое можно измерить физической и психической работоспособностью. Следующее — это эстетический фактор: как человек выглядит.
Сегодня существует много тестов для определения биологического возраста — ученые предлагают множество различных формул для его расчета. Но суть остается все равно одна — сколько мы накопили болезней, насколько сохранились активно и как мы выглядим. Вот эти три основные блока являются базовыми при оценке биологического возраста человека.
Для понимания, как сохранить молодость, нужно знать, что такое старость. Как происходит процесс старения?
Процесс старения заключается в том, что наши функции начинают постепенно страдать, угасать. Во-первых, человек теряет жидкость. Например, когда человек рождается, он на 85% состоит из воды. А к периоду исхода жизни у него остается менее 70% жидкости. Понятно, что, если клетка утрачивает способность сохранять жидкость, кожа становится сухой, появляются морщины.
Конечно, мы не боги, мы не можем этот процесс повернуть вспять, но мы можем замедлить его: увлажнять кожу, чтобы она не пересыхала, применяя кремы и различные оздоравливающие технологии, соблюдать режим инсоляции. Таким образом, эстетический фактор мы уже изменяем — и это элемент управления.
Следующий момент — потеря мышечной массы, или саркопения, которая происходит с возрастом. Если до 40 лет мышечная ткань более или менее сохраняется, то после 40 и особенно 50 лет начинается ее утрата. Пожилых людей часто сопровождает малокровие.
Изменения, происходящие в организме старого человека
Отчего у пожилых людей кожа выглядит как бы обвисшей? Утрачивается мышечная масса. И до сих пор ничего лучше не придумано для поддержки массы, кроме как тренировать ее, давая необходимую нагрузку на наши мышцы. Кроме того, регулярные физические нагрузки необходимы для хорошей работы сердечно-сосудистой системы и правильного метаболизма.
Вот человек занимается спортом, и он таким образом уже смоделировал свою сердечно-сосудистую систему, он правильно на нее повлиял. Поэтому это тоже важный элемент управления. Далее, если мы питаемся неправильно, происходят различные метаболические нарушения, образуются холестериновые и атеросклеротические отложения в сосудах. И что происходит?
Нарушается кровообращение в головном мозге, развивается ишемическая болезнь сердца, инсульты, сахарный диабет, почечная недостаточность — такие возрастные заболевания. А чтобы этого не произошло, надо правильно питаться. Если мы изначально выстроили правильную модель питания, значит, эти наши заболевания мы отодвинули. Таким образом, мы влияем не только на эстетический фактор, но и на фактор наличия болезней.
Конечно, в процессе старения нельзя не упомянуть о психологических изменениях — это очень сложный момент. На медицинской кафедре института геронтологии сейчас даже книга выходит «Психологические аспекты медицинской реабилитации». И вот здесь очень важно понять, что пожилой человек совершенно по-другому реагирует на болезнь, не так, как молодой. Это происходит оттого, что у него появляются свои особенности психики. И зачастую в результате такого состояния он может замкнуться и изолироваться. Пусть даже мы находимся в социуме — дети, родственники, друзья. Но все утром встали, убежали на работу, а пожилой человек остался один. И, конечно, он замыкается, начинает акцентироваться на своих проблемах.
И качество его жизни начинает страдать. Поэтому в факторе управления возрастом очень важна и роль окружающих, семьи, близких, их участие — найти время и правильный подход к пожилому человеку.
Как процессу управления возрастом могут помочь врачи?
Сейчас есть целое направление в медицине, которое занимается непосредственно этим вопросом. С этой целью разработана специальная программа «Медико-биологическое управление возрастом человека». Создается лаборатория биомедицины, в которую человек сможет прийти, чтобы протестироваться, определить свой биологический возраст и получить рекомендации, как его улучшить. Занимается этим вопросом врач спортивной медицины — это общая специализации, которая по своей сути напоминает терапевта или семейного врача.
Это будет своего рода менеджер вашего здоровья, который знает, как правильно организовать процесс омоложения организма, Он подробно обследует пациента, определит его слабые места, направит к нужным профильным специалистам, а затем составит индивидуальную программу: туда входят рекомендации по лечению, питанию, двигательной активности. Причем задача врача — не просто написать рекомендации, а именно правильно научить и проконтролировать этот процесс.
Ну, к примеру, взять хотя бы питание. Одна из целей нашей программы — научить человека правильно питаться. Ведь большинство из нас совершенно не умеет этого делать. Вот человек приходит к врачу-диетологу, и ему говорят: «Питайтесь дробно, жирное и жареное нельзя, побольше растительной пищи». Но он вернулся в социум, пришел домой — а тут окружающие, семья.
Они-то едят иначе. И рекомендации диетолога не переходят в реалии. Поэтому даже пищевому поведению надо учить. Никогда не поздно изменить пищевое поведение, и чем раньше мы его изменили, тем лучше мы будем сохраняться.
Какие факторы в совокупности обусловливают наше здоровье? И в наших ли силах вернуть организму молодость?
Тут два основных момента. Во-первых, это генетика — от нее мы никуда не уйдем. Генетика обусловливает наше здоровье на 15-20%. То же количество приходится и на среду обитания — экология. На медицинскую составляющую — примерно 10%, а остальное зависит от образа жизни. Показатели биологического возраста могут быть выше или ниже фактического возраста.
И тут решающую роль играет то, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающиеся сбалансированно, не имеющие вредных привычек, занимающиеся спортом, могут иметь показатель биологического возраста 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55-60 лет. То же правило работает и в обратном порядке. Поэтому никогда нельзя говорить, к примеру, «у меня генетика плохая», это самое опасное — идти по пути фатализма. Потому что мы сами себя строим.
Не стоит также огорчаться, если ваш биологический возраст превышает фактический. Помните о том, что этот показатель всегда можно корректировать, обращаясь к здоровому образу жизни. Более того, учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и иногда даже повернуть вспять.
К примеру, человек курил, неправильно питался, был полным, физически нетренированным, у него была одышка, выпадали волосы, был авитаминоз. Пришел к врачу, он его проконсультировал, составил программу правильного питания и физической активности, лечения хронических заболеваний, отправил, если необходимо, в кабинет эстетической медицины.
Изменение образа жизни — лучший способ борьбы со старостью
И вот человек взялся за себя, стал правильно питаться, начал тренироваться, прошел оздоровительную программу, и у него сразу улучшились функциональные и лабораторные показатели. Измеряем его биологические показатели, и человек понимает, что он стал значительно моложе. И это прекрасная мотивация для любого из нас.
При желании каждый человек может сам взять себя в руки и заняться собой. Это в любом случае лучше, чем не делать совсем ничего. Можно самому смотреть, как в процессе вашего самостоятельного оздоровления организма меняются показатели артериального давления, как вы похудели, как начинаете принимать меньше препаратов. Для этого не обязательно иметь медико-биологическое образование.
Конечно, есть процессы необратимые, но есть и те, которые мы вполне можем буквально повернуть вспять, возвратив то самоощущение, что было у нас, к примеру, 15-20 лет назад, — наверное, это и можно назвать молодостью. Меняя свой образ жизни в целом, мы можем обмануть время в прямом смысле этого слова.
Кстати, в 2011 году у нас вышел федеральный закон, в котором написано, что каждый гражданин обязан заботиться о своем здоровье. Обязан, понимаете? Вот только мера ответственности за нарушение этого закона — не административная и не уголовная, а наше собственное здоровье. Не выполнил федеральный закон — будешь больным ходить, не доживешь до положенного срока. Потому что, по большому счету, это не медицина решает, как человеку жить, а сам человек. Друзья! Приступаем к борьбе со старостью. Успехов вам!
Старость и молодость
За всю историю цивилизации человек всегда старел и умирал. Мы это принимаем как должное. Наша примитивная официальная медицина ничего не может противопоставить. Почему? Так заложено в судьбе человека поясняет информационная космическая диагностика ИКД (diagtor.com.ua).
У меня первые признаки внешнего увядания появились только с приходом климакса, в 42 года. До этого вообще девочкой всегда смотрелась. Сразу взялась за брьбу за молодость и здоровье. Вредных привычек и так не было, да и подвижная я. Начала пить шалфей, мяту, витамины и кальций курсами. Купила крем хороший для лица (циклим), до этого чем попало пользовалась. Суставы правда по маминой линии не очень достались. Для них начала делать особую гимнастику и кушать раз в неделю по кусочку сала, оно полезно для суставной смазки. Так что, многое в наших руках.