Как избавиться от нервного напряжения

Каждый человек должен уметь своевременно избавляться от беспокойства, нервного перенапряжения или стресса, поскольку накопление эмоциональной усталости влечет к развитию многих заболеваний. Пройдет какое-то время, когда психика больше не сможет выдерживать постоянное напряжение и произойдет нервный срыв с последующей депрессией. Многие интересуются, как избавиться от нервного напряжения?

Все очень просто — следует регулярно проводить специальные расслабляющие упражнения. Много усилий не потребуется, да и времени мало.

Симптомы нервного напряжения

1. Заметная отчужденность.
2. Частичная потеря энергии, активности.
3. Раздражительность «на ровном месте».
4. Ощущение постоянной неловкости.
5. Бессонница.
6. Упадок сил.

Несложные упражнения для избавления от напряжения

Для того, чтобы избавиться от нервного напряжения, вам необходимо подобрать удобную одежду разместиться таким образом, чтобы абсолютно не отвлекаться на различные раздражители и ничего не мешало. Можете включить тихую любимую музыку (песню).

Упражнения проводятся для расслабления нервной системы, ваш позвоночник прямой, дыхание спокойное, ровное.

1. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание около пяти секунд, медленно выдыхаем. Упражнение повторяем несколько раз, перерывы между глубоким вдохом и выдохом примерно 15 секунд.
2. Исходное положение — стоя, стопы зафиксированы на полу. Приподнимаем медленно пятки, при этом опираемся пальцами. В таком положении стоим пять секунд, затем принимаем исходную позу. Повторяем так же, делаем при этом паузы по 10 секунд.
3. Избавиться от напряжения нервов поможет следующее упражнение. Садимся на стул, выпрямляем ноги, вытягиваем их впереди себя, при этом икроножные мышцы должны оставаться в расслабленном состоянии. Держим выпрямленные ноги 5 секунд, теперь принимаем исходное положение. Продолжаем выполнять, прерываясь каждый раз на 10 секунд.
4. Исходное положение — сидя на стуле, либо стоя на полу. Периодически расслабляем и напрягаем гладкую мускулатуру брюшного пресса. Держим мышцы в напряженном и расслабленном состоянии по 5 секунд. Продолжаем, делая 10-секундный отдых.
5. Периодически сжимаем кисти рук в кулак и разжимаем их. Сильно сжатыми кисти держим 5-10 секунд, затем расслабляем их.
6. Напрягаем и расслабляем плечи. Поднимаем их максимально — до мочек ушей. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, медленно опускаем, расслабляемся. Выполняем далее с 10-секундным отдыхом.
7. Упражнение называется «Улыбка». Улыбаемся по возможности шире. Искусственную улыбку удерживаем около 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем еще несколько раз.

Дыхательное упражнение, которое помогает расслабиться

Чтобы избавиться от продолжительного напряжения нервов, следует выполнять простое дыхательное упражнение. Лягте, либо удобно сядьте, расслабьтесь и прислушайтесь к своему дыханию. Настройтесь так, чтобы при каждом выдохе наступало все большее расслабление.

1. Ступни ног расслабленные.2. Это расслабление медленно поднимается все выше и выше, переходя на икроножные мышцы, бедра, ягодицы, поясницу.
2. Ощущаем расслабление позвоночника, брюшного пресса, плеч, запястья.
3. На очереди расслабление мышц шеи, затылка, лица.
4. Ваше лицо, словно маска — мимика отсутствует, полное расслабление тела.

При правильном выполнении упражнения ваш организм получает полное расслабление, вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим. Вот так можно избавиться от постоянного нервного напряжения.

Другие рекомендации

1. Многие люди считают, что нервное напряжение связано с проблемами на работе, домашними неурядицами. Однако, как утверждают психологи, это глубокая ошибка. Более ⅓ отрицательных эмоций человек получает из-за отсутствия самоконтроля. Научитесь контролировать себя, советуют ведущие медики. Они доказывают, что этим способом можно снизить степень стрессов на 27%. Те, кто сможет последовать этому совету, сможет избавиться от стресса, бессонницы, депрессии, многих инфекционных и соматических заболеваний.
2. Найдите возможность чаще уединяться где-нибудь в тишине. Шум промышленных предприятий, транспорта, как и любой другой является самым сильным фактором развития стресса.
3. Зеленый чай — прекрасный природный транквилизатор. Напиток оказывает на организм выраженное успокаивающее действие, легко снимает тревогу, напряжение. Полезные свойства чая обусловлены содержанием каротина, катехинов, витаминов E, C, флавоноидов.

Расслабляющий эффект чая во много раз превосходит все природные растения. Еще в IV веке монахи буддийских храмов Китая употребляли его прежде чем погрузиться в медитацию. С того времени ученые открыли полезные свойства зеленого чая, который помогает человеку достигать просветление ума, внутреннюю гармонию, мудрость.

4. Ватцу. Совсем недавно стало популярным ватцу — процедура, проводимая в бассейне. Применяется на курортах Арабских Эмиратов, Европы, Египта, Турции, Туниса. Расслабляющий эффект достигается под воздействием теплой воды, японского точечного массажа и пассивной растяжкой мускулатуры.
5. Легкая музыка. Некоторые специалисты убеждены, что спокойная музыка — исключительный способ избавиться от нервного напряжения. Главное, чтобы вы могли воспринимать мелодию не только органом слуха, но и всем телом. Чтобы расслабиться и успокоиться, каждый день слушайте любимую музыку в течение 30-40 минут. По мнению ученых наибольшими антистрессовыми действиями обладают мелодии Моцарта.
6. Хороший завтрак поможет при этой ситуации. Исключите традиционные бутерброды — ешьте по полной программе, обязательно должно быть горячее блюдо. Диетологи сделали вывод: более устойчив к стрессу тот, кто плотно поел утром.
7. Эфирное масло горькой полыни обладает выраженным свойством снимать нервное напряжение, бессонницу, депрессию.
8. Эфирное масло перечной мяты легко снимет нервное раздражение: достаточно вдохнуть пару раз парами продукта.

Выводы: Если вы дочитали статью до конца, то узнали, как избавиться от постоянного нервного напряжения. Возможно, у вас есть более действенные методы снятия напряжения – поделитесь ими в комментариях.