Здравствуйте, дорогие читатели блога «Медицина и здоровье»! Сегодня мы с вами определим Что такое биологический возраст человека, используя специальный тест (анкету).
3 октября 2018 года Президент России подписал закон о постепенном подъеме пенсионного возраста до 60 лет для женщин и 65 — для мужчин. Этот возрастной порог можно рассматривать с разных позиций — экономической, политической, демографической и даже исторической.
Я же предлагаю взглянуть с точки зрения медико-статистических исследований, которые позволяют каждому из нас сравнить свой биологический возраст с хронологическим (по паспорту) и понять, насколько продуктивно мы способны работать в тот или иной период своей жизни.
- Биологический возраст по данным медицинской статистики
- «Возраст развития»
- Основные критерии биологического возраста:
- Формула старения
- АНКЕТА (Тест)
- Должный биологический возраст вычисляется по формулам:
- Сравните себя с эталоном!
- Как замедлить ход часов?
- Результаты:
- Тест для определения биологического возраста по состоянию кожи
- Как улучшить состояние кожи
Биологический возраст по данным медицинской статистики
Медицинская статистика России и стран СНГ за последние 120 лет показывает, что смертность, связанная с возрастным изнашиванием организма резко возрастает с 50 до 65 лет, а затем плавно уменьшается.
Другими словами, этот период жизни является критическим. На данном факте недавно заострил внимание членов Общественной палаты РФ доктор медицинских наук, профессор МГУ, член Президиума Общероссийского совета по вопросам качества жизни граждан России Игорь Гундаров.
Он также подчеркнул еще один интересный аспект возрастной проблемы: «На пенсию нужно идти по старости!». Что же это означает?
Дело в том, что люди, достигшие определенного хронологического возраста, чаще всего в реальности ему совершенно не соответствуют — их биологический возраст может быть как ниже, так и выше указанного в паспорте. Он возрастает при:
- неблагоприятных социальных условиях;
- воздействии вредных факторов окружающей среды;
- тяжелой и напряженной физической работе.
Именно поэтому пенсионная реформа не затронула работников ряда профессий, жителей. Крайнего Севера, многодетных матерей и граждан с большим стажем работы.
«Возраст развития»
Биологический возраст (БВ) — понятие, отражающее степень морфологического и физиологического развития организма (другими словами, его конституцию и функциональную активность), который растет и формируется до 26-28 лет, а затем начинает постепенно стареть.
БВ отражает индивидуальное формирование, созревание и старение человека и определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма.
Впервые этот термин применили в 30-40-е годы прошлого века отечественные ученые (зарубежные чаще называют БВ «возрастом развития»), подчеркивая, что хронологический (календарный, паспортный) возраст очень часто не связан с состоянием здоровья и трудоспособностью.
Если эти данные достаточно высокие, человек может выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе своих лет, и наоборот!
Биологический возраст напрямую зависит от наследственности. Каждому человеку присущ свой собственный темп развития — скорость «разворачивания» генетической программы в конкретной окружающей среде.
Вместе с тем в большой мере он зависит от социальных условий и рода профессиональной деятельности. Поэтому во второй половине жизни люди одного хронологического возраста могут сильно различаться по биологическому.
Сравним одинокую обеспеченную 50-летнюю женщину, работающую в офисе, строго следящую за внешностью, режимом сна и питания, и ее ровесницу, которая трудится на фабрике, обслуживает большую семью, а по выходным еще и занимается приусадебным участком — кто из них выглядит старше?
Думаю, ответ понятен. Моложе своего возраста по паспорту обычно выглядят те, у кого благоприятный повседневный образ жизни (работа, экология, привычки и прочее) сочетается еще и с хорошей наследственностью.
Основные критерии биологического возраста:
- Показатели морфологической зрелости — общее соматическое развитие, скелетный возраст, стадия развития репродуктивной системы, зубная зрелость.
- Физиологические и биохимические показатели (показатели основного обмена) — минимальное количество энергии, необходимое для нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях; углеводный и липидный обмены; гормональный фон и активность ферментов; состояние сердечно-сосудистой системы; нейродинамические и нейрофизиологические характеристики.
- Нервно-психические показатели — устойчивость нервной системы; наличие признаков старческих заболеваний (например, болезни Альцгеймера).
Именно БВ информирует о степени старения организма и указывает на его реальный возраст! Как же его определить? Это можно сделать с помощью специального теста, разработанного Институтом геронтологии имени Д.Ф.Чеботарева. Тест достаточно прост и доступен, так что каждый, кому это интересно, может самостоятельно узнать свой БВ.
Формула старения
Для проведения теста необходимы тонометр (аппарат для измерения артериального давления), секундомер и напольные весы. А также формулы, по которым и определяется БВ с учетом основных показателей организма:
БВ мужчины = 26,985 + (0,215 х АДС) — (0,149 х ЗДВ) — (0,151 хСБ) +(0,723 хСОЗ)
БВ женщины = -1,463 + (0,415 х АДП) — (0,141 х СБ) + (0,248 хМТ) +(0,694 хСОЗ)
При этом:
АДС — артериальное давление систолическое (верхнее по показателям тонометра) в миллиметрах ртутного столба. Для точности показателя измеряется сидя на правой руке и трижды с интервалом в 5 минут. Подставлять в формулу следует результат, при котором давление имело наименьшую величину.
АДД — артериальное давление диастолическое (нижнее по тонометру). В формуле отсутствует, но его показатель необходим для определения АДП.
АДП — артериальное давление пульсовое. Рассчитывается как разница между систолическим (верхним) и диастолическим (нижним).
ЗДВ — продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха. Используется только в мужской формуле. Измеряется в секундах трижды с интервалом в 5 минут е помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина.
МТ — масса тела в килограммах (в легкой одежде, без обуви, натощак). Учитывается только в женской формуле.
СБ — статическая балансировка. Определяется в секундах при стоянии на левой ноге (без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища) до тех пор, пока правая не коснется пола.. Измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом в 5 минут. Учитывается наилучший результат.
СОЗ — субъективная оценка здоровья. Определяется посредством анкетирования (на 28 вопросов ответы только «Да» и «Нет», на 29-й — по выбору).
АНКЕТА (Тест)
- Беспокоят ли вас головные боли?
- Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
- Беспокоят ли вас боли в области сердца?
- Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
- Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
- Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
- Уступают л и вам место в городском транспорте?
- Беспокоят ли вас боли в суставах?
- Бываете ли вы на Пляже?
- Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
- Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнения вы теряете сон?
- Беспокоят ли вас запоры?
- Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
- Беспокоят ли вас боли в области печени?
- Бывают ли у вас головокружения?
- Считаете ли вы) что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в предыдущие годы?
- Беспокоит ли вас ослабление памяти, забывчивость?
- Ощущаете ли вы в разных частях тела жжение, покалывание, ползанье «мурашек»?
- Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
- Беспокоят ли вас звон или шум в ушах?
- Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
- Бывают ли у вас отеки на ногах?
- Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?
- Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
- Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
- Приходится ли вам в лечебных целях принимать какую-либо минеральную воду?
- Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
- Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
- Как вы оцениваете свое здоровье — хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое?
Результат. неблагоприятными считаются ответы «Да» на вопросы №№ 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 и ответы «Нет» на вопросы №№ 9,13,19. На вопрос № 29 неблагоприятными считаются два последних варианта ответа. Подсчитайте общее число неблагоприятных ответов (оно может колебаться от О до 29) и подставьте его в свою формулу.
Рассчитанный биологический возраст сопоставьте с показателем должного биологического возраста (ДБВ) — это позволит судить, в какой мере степень вашего старения соответствует вашему возрасту по паспорту: отняв из значения БВ значение ДБВ, можно узнать, на сколько лет вы опережаете сверстников (или отстаете от них) по выраженности старения.
Должный биологический возраст вычисляется по формулам:
ДБВ мужчины = (0,629 х возраст по паспорту) + 18,56
ДБВ женщины = (0,58 х возраст по паспорту) + 17,24
Если разница между показателями БВ и ДБВ превышает 5 лет, это свидетельствует об ускоренном старении. Человеку с таким показателем желательно обратиться за консультацией к врачу-геронтологу, чтобы понять причины процесса.
Пример. Рассчитываем биологический возраст женщины, хронологический (паспортный) возраст которой 38 лет. Ее параметры:
- АДС — 130
- АДД — 80
- СБ — 51
- Вес — 62 кг
- СОЗ — 18 неблагоприятных ответов.
Подставляем данные в формулу:
БВ = -1,463 + (0,415 х 50) — (0,141 х 51) + (0,248 х 62) + (0,694 х 18)
В результате получаем биологический возраст женщины — 39,9 лет.
Посчитаем по формуле ее ДБВ: 0,58×38 + 17,24 = 39,28 лет.
Биологический возраст испытуемой (39,9) практически аналогичен должному биологическому возрасту (39,28) для ее сверстниц. Это можно считать нормой.
Сравните себя с эталоном!
Существуют и другие тесты, основанные на медицинских статистических исследованиях показателей здоровья больших групп населения. В дополнение можно сравнить свои показатели с табличными значениями — они представлены без учета половых различий.
Тесты | Биологический возраст (лет) | ||||||||
20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | |
Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость 80 шагов/мин) | 106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
АДС — систолическое артериальное давление (верхнее) | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
АДЦ- диастолическое артериальное — давление (нижнее) | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек) | 50 | 45 | 42 | ,40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек) | 40 | 38 | 35 | 30 |
28
|
25 | 23 | 21 | 19 |
Подтягивание на перекладине (для мужчин) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
Приседания (раз) | 110 | 100 | 95 | 90. | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
Поднимание туловища из положения «лежа» в положение «сидя»(раз) | 40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (сек) | 40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
Окружность голени х100, поделенная на окружность талии | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Как замедлить ход часов?
А эта информация будет интересна в первую очередь женщинам, так как речь пойдет о внешности.
В последние десятилетия и отечественные, и зарубежные косметологи советуют подбирать средства для ухода за кржей в соответствии с ее биологическим возрастом, который также реально высчитать с помощью различных тестов.
Самым распространенным считается тест знаменитого американского геронтолога Роя Уолфорда:
— Большим и указательным пальцами крепко сожмите кожу на тыльной стороне кисти руки на 5 секунд по секундомеру.
— Отпустите пальцы и посмотрите, за какое время побелевший участок вернется в исходное состояние.
Результаты:
- 5 секунд — вам около 30 лет;
- 8 секунд — около 40 лет;
- 10 секунд — около 50 лет;
- 15 секунд — около 60 лет.
Тест для определения биологического возраста по состоянию кожи
Другой популярный тест для определения биологического возраста кожи так же прост и доступен. При дневном освещении внимательно изучите свое лицо и за каждый выявлен- ный изъян поставьте соответствующий балл. Далее просуммируйте их все и к конечному результату прибавьте число 20 — полученное значение и есть биологический возраст вашей кожи.
- Коричневые пятна +5
- Морщины между бровями +3
- «Гусиные лапки» +4
- Морщины под глазами +4
- Мешки под глазами +4
- Опущение верхнего века +4
- Четко выраженные носогубные складки +3
- Морщины вокруг губ +5
- Ослабление мышц овала лица +5
- Морщины на губах+4
- Морщины на шее +5
- Двойной подбородок +4
Как улучшить состояние кожи
Невозможно сохранить кожу свежей и здоровой, оставив без внимания фундаментальные составляющие ее здоровья.
Исследования диетологов доказали, что оптимальный режим питания, позволяющий успешно противостоять возрастным изменениям кожи, заключается в полноценной, насыщенной животными белками (протеинами) пище. Их недостаток препятствует восстановлению клеток и ускоряет процесс старения.
С углеводами, напротив, следует вести себя осторожно. Взаимодействуя с коллагеном, сахар способствует гликолизации организма — реакции между углеводами (фруктозой, глюкозой) и белками без участия ферментов.
Этот процесс приводит к повреждению тканей организма и неизбежно отражается на коже — она теряет эластичность, становится «негибкой» и пигментированной («старческая гречка»).
Наша кожа в немалой степени зависит и от того, что и в каких количествах мы пьем, так как один из главных секретов ее чистоты и упругости заключается в насыщенности влагой. Поэтому помните, что если употреблять недостаточно жидкости, никакие увлажняющие кремы вам не помогут!
Стражем красоты и молодости кожи является витамин С, в основе полезных качеств которого лежат антиоксидантные свойства. При регулярном употреблении продуктов, содержащих его, цвет лица приобретает матовый оттенок, кожа становится более упругой, исчезают нарушения пигментации.
Также полезны для кожи витамины Е (токоферол) и N (альфа-липоевая кислота).
Многие уверены, что загар придает телу привлекательный вид. На самом деле загорелая кожа — только индикатор продолжительного воздействия ультрафиолета, наносящего ее клеткам значительный ущерб. Поэтому специалисты рекомендуют женщинам любого возраста, а пред пенсионного особенно, не увлекаться солнечными ваннами.
Иногда для улучшения состояния кожи врачи советуют пройти курс гормонотерапии. Конечно, эстроген не является источником вечной молодости, но кроме своего прямого предназначения женский половой гормон обеспечивает кожу дополнительным жиром, влагой и коллагеном.
Однако всегда следует помнить, что есть более глобальный способ продления молодости кожи — профилактика преждевременного старения всего организма! Недаром кожу называют «зеркалом здоровья».
И если общий биологический возраст человека выше должного, никакими местными процедурами не вернешь коже былую красоту и молодость. Таким образом можно легко определить биологический возраст мужчины (женщины), используя наш тест.
Автор: Алена Артамонова, кандидат медицинских наук.
Возможно вам понравятся также эти статьи:
Польза плодов боярышника
Как понизить АД в домашних условиях
Борьба со старостью
Как снять стресс
Гипертоническая болезнь